اهمیت ورزش برای بانوان

مستوره داوودی کارشناس تربیت‌بدنی بانوان

کد خبر: ۱۲۷۵۷

تاریخ : ۰۳ دی ۱۳۹۸ - ۰۸:۳۵

نوشته

ورزش بانوان، مسئله‌ای مهم است که درباره آن بحث‌های زیادی شده است. زنان به‌عنوان نیمی از پیکره اجتماع و مدیر خانه، مسئول نظم و تربیت کودکان خود هستند که برای حفظ نشاط، شادابی و سلامتی خانواده به ورزش نیازمند هستند. ورزش برای بانوان به دلیل ویژگی‌های خاص جسمی و روحی‌ای که دارند به مراتب مهم‌تر از مردان است. زنان از لحاظ مادری در جامعه سهم بزرگی دارند، ورزش آن‌ها را برای انجام وظایف مادری آماده‌تر کرده و باعث می‌شود نسلی سالم و فعال و نیرومند به‌وجود بیاورند. اگر جامعه از زنان غافل بماند و برای آن‌ها امکاناتی در حد توانایی فراهم نکند ضرر‌های جبران‌ناپذیری دامن‌گیر جامعه خواهد شد. بدن انسان مانند درخت شادابی است که در صورت آسیب به قسمتی از آن، زیبایی و طراوتش را از دست می‌دهد. برای حفظ شادابی و طراوت، زنان باید از جسمشان غافل نشوند. بهترشدن کار قلب و دستگاه‌های مختلف بدن، کاهش میزان چربی و اضافه وزن، مقاومت بدن در مقابله با بیماری‌های مختلف، جلوگیری از خستگی‌های زودرس جسمانی و داشتن پوستی شاداب از فواید ورزش است. ورزش یکی از بهترین راه‌هایی است که به کمک آن می‌توان به آرامش روانی دست یافت.
ورزش در بدن تحرکات مناسب عصبی را به‌وجود می‌آورد، سبب می‌شود دستگاه عصبی بدن بهتر عمل کند. تمرین‌های ورزشی بدون تردید به روان انسان آرامش می‌دهد و به‌طور کلی وضعیت روانی فرد را بهبود می‌بخشد. یک فعالیت ورزشی خوب می‌تواند ذهن فرد را از افکار پریشان و آزاردهنده باز دارد. به همین دلیل یک بازی یا ورزش سالم و پرتحرک به‌مراتب باارزش‌تر از قدم زدن و راه رفتن است. تمرین‌های ورزشی امکان می‌دهد که انسان عواطف و احساست نامطلوب و رنج‌آور خود را از راه‌های صحیح و مورد قبول اجتماع بیرون بریزد. البته کسانی که ورزش کرده و دارای رژیم غذایی مناسب هستند دچار چاقی بعد از یائسگی نخواهند شد. در دیگر زنان یائسه، چاقی به صورت چاقی شکمی (سیبی شکل) خواهد بود. چاقی سیبی شکل (مدل چاقی مردانه) در مقایسه با چاقی گلابی شکل (مدل چاقی زنانه) خطرناک‌تر است. از سوی دیگر پوکی استخوان از بیماری‌های رایج بین زنان است و ورزش سبب حفظ تراکم استخوان زنان می‌شود و در صورت مصرف مقادیر کافی کلسیم، ورزش در شکل‌گیری استخوان‌های قوی‌تر کمک خواهد کرد.
درمان و پیشگیری از بیماری پوکی استخوان، این بیماری که در زنان شایع‌تر از مردان و با عوارض خطرناکی مثل شکستگی مکرر همراه است، با ورزش در سنین مختلف از زیر ۱۸سال تا سنین یائسگی قابل پیشگیری و درمان است. به‌ویژه ورزش‌هایی که با فشار بر استخوان‌ها به‌ویژه پا‌ها همراه است.

ورزش و بارداری
انجام تمرینات منظم بدنی در حاملگی سبب بهبود خواب، بالارفتن حس اعتماد به نفس، کاهش شدت کمردرد و ورید‌های واریسی، جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن و حفظ آمادگی بدنی مادر می‌شود. احتمال دیابت بارداری در این افراد کاهش می‌یابد. این افراد کمتر دچار ورم پا می‌شوند، کودک باهوش به دنیا می‌آورند و احتمال نیاز به سزارین در آن‌ها کاهش می‌یابد. علاوه بر این زنان باردار فعال نسبت به زنان بارداری که تحرک ندارند کمتر وزن اضافه می‌کنند و زایمان آسان‌تری خواهند داشت.