۱۲ ایده سریع و سالم برای درست کردن میان‌وعده

احساس گرسنگی می‌تواند افراد را به سمت مصرف خوراکی‌های شیرین و ناسالم و به سمت پرخوری سوق دهد.

کد خبر: ۱۶۸۶۹۶

تاریخ : ۲۱ خرداد ۱۴۰۲ - ۱۲:۰۹

نوشته

گزارش آگهی

با میل کردن میان‌وعده متناسب با ذائقه می‌توان به‌خوبی مسئله گرسنگی و مشکلات ناشی از آن را مدیریت کرد. همچنین بهتر است اشخاص از میان‌وعده‌های سالم و با کالری مناسب استفاده کنند. برخی از افراد علاوه بر انتخاب خوراکی‌های سالم، حجم و میزان آن‌ها را هم بر اساس فعالیت روزانه مشخص می‌کنند. در ادامه تعدادی از میان‌وعده‌های سالم و آسان را معرفی می‌کنیم.

انواع سالاد

سالادها بسیار متنوع هستند و می‌توانند در گروه میان‌وعده سالم قرار بگیرند. در برخی از سالادها شماری از ادویه های ارگانیک به‌عنوان چاشنی استفاده می‌شوند. ادویه‌ها انواع گوناگونی دارند و برای مثال می‌توان به ادویه محلی، ادویه ارگانیک و ادویه روستایی اشاره کرد. اگر قصد خرید اینترنتی ادویه جات ارگانیک را دارید خوب است بدانید این محصولات با قیمت مختلفی عرضه شده‌اند و می‌توان با مشاهده لیست قیمت و از طریق خرید آنلاین آن‌ها را تهیه کنید.

آجیل

انواع آجیل در گروه میان‌وعده بسیار سالم و ایده‌آل قرار می‌گیرند. پسته، بادام، فندق، گردو و سایر مغزها سرشار از فیبر، چربی‌های سالم، پروتئین و سایر مواد مغذی هستند. این میان‌وعده خوشمزه برای مدتی فرد را سیر نگه‌ می‌دارد.

برخی از مطالعات نشان داده‌اند مصرف انواع آجیل می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. مشخص کردن میزان آجیل و مصرف به‌ اندازه مغزها از نکات مهم این میان‌وعده مفید هستند. برای مثال در بعضی از رژیم‌ها، مصرف یک چهارم فنجان آجیل را پیشنهاد می‌دهند.

اسموتی

اسموتی‌ها هم یکی دیگر از میان‌وعده‌های سالم هستند و درست کردن آن‌ها هم آسان است. می‌توان برای میان‌وعده، اسموتی توت فرنگی، موز و غیره را تهیه کرد. این میان‌وعده می‌تواند برای کودکان و بزرگسالان بسیار جذاب باشد.

توت و ماست یونانی

انواع توت سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و ماست یونانی منبع غنی از پروتئین است. با ترکیب ماست یونانی و انواع توت، میان‌وعده سالم و خوش‌رنگی را تهیه کنید. آسان بودن تهیه این میان‌وعده یکی دیگر از مزایای آن است.

تخم مرغ آب‌پز

تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین D است و به‌خوبی فرد را سیر نگه می‌دارد. این میان‌وعده سالم را می‌توان به همراه گوجه فرنگی یا اسفناج سرو کرد تا به ارزش غذایی آن هم افزوده شود.

چیپس کلم پیچ

انواع چیپس گیاهی مانند چیپس کلم پیچ، طرفدار دارند. چیپس کلم پیچ یک میان‌وعده خوش‌طعم و آسان است. کلم پیچ منبع خوبی از مواد معدنی و فیبر است. این چیپس را می‌توان با روغن زیتون هم سرو کرد.

گرانولای خانگی

گرانولا یک میان‌وعده سالم و محبوب است اما محصول آماده آن نسبتا گران‌قیمت است و می‌توان این میان‌وعده مقوی و پر انرژی را بر اساس ذائقه خود در خانه تهیه کرد.

شکلات تلخ و بادام

بادام سرشار از چربی‌های سالم و شکلات تلخ حاوی انواع آنتی اکسیدان است و با ترکیب این دو ماده غذایی خوشمزه یک میان‌وعده سالم و فوق‌العاده خوشمزه را تهیه کنید.

اسلایس میوه

میوه‌ها یکی از رایج‌ترین میان‌وعده‌های سالم هستند. انواع میوه منبع خوبی از فیبر و ویتامین هستند و می‌توان آن‌ها را با سایر خوراکی‌های دیگر مانند ماست ترکیب و میل کرد. پرتقال، موز سیب از جمله میان‌وعده‌های محبوب هستند.

پاپ کورن

پاپ کورن هم یکی دیگر از میان‌وعده‌های سریع است. طرز تهیه پاپ کورن در اصل، بسیار آسان است. همچنین این خوراکی پرطرفدار را می‌توان با استفاده از روغن ذرت سرخ کرد. این نوع روغن با بهترین مارک در دسترس است. هنگام خرید این محصولات، ممکن است قیمت روغن ذرت جدید با قیمت قدیم تفاوت داشته باشند. روغن ذرت را می‌توان با مراجعه حضوری به فروشگاه‌ها یا از طریق خرید آنلاین تهیه کرد. به‌صورت کلی خرید اینترنتی مزایای مختلفی دارد.

کراکر پنیری

اگر زمان محدودی برای تهیه میان‌وعده سالم دارید یا تمایلی ندارید از میان‌وعده‌های آماده استفاده کنید این خوراکی خوشمزه و سالم گزینه مناسبی است. تهیه این میان‌وعده بسیار آسان است و می‌توانید آن را در منزل هم تهیه کنید.

ساندویچ پنیر و سبزی

ساندویچ پنیر و سبزی یکی دیگر از میان‌وعده های خوشمزه است. پنیر می‌تواند کلسیم و پروتئین بدن را تامین کند و سبزی‌ها هم منبع خوبی از فیبر و سایر مواد مغذی هستند. این میان‌وعده سالم به آسانی تهیه می‌شود و از آن‌جایی که با نان سرو می‌شود می‌تواند فرد را برای مدتی سیر نگه دارد. برای مشاهده موارد بیشتر انواع میان وعده های سالم اینجا کلیک کنید.

در نهایت، احساس گرسنگی می‌تواند باعث تمایل به مصرف مواد غذایی ناسالم و پر از کالری شود. بچه‌ها معمولا کمتر از بزرگسالان گرسنگی را تحمل می‌کنند و ممکن است در وعده غذایی اصلی با پرخوری، آسیب ببینند. از این رو در این شرایط میان‌وعده‌های سالم پیشنهاد داده می‌شوند. تنوع این خوراکی‌ها بسیار زیاد است و به‌خوبی می‌تواند با سلیقه غذایی کودکان و بزرگسالان هماهنگ باشد. برای نمونه از میان این غذاها می‌توان به آجیل، کراکر پنیری و اسموتی اشاره کرد.