علم و ورزش

وقتی ورزش را متوقف می‌کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟

کد خبر: ۱۷۴۷۹

تاریخ : ۲۳ بهمن ۱۳۹۸ - ۰۹:۲۸

نوشته

در دنیای ایده‌آل، همه ما باید هفته‌ای ۵ روز تمرین داشته باشیم، در هر وعده غذا‌هایی بخوریم که حاوی مواد مغذی هستند و هر شب ۸ ساعت بخوابیم. به هر دلیلی که هست، چنین‌ دنیای ایده‌آلی وجود ندارد و ممکن است در زندگی بار‌ها پیش بیاید که به آن مقدار ورزشی که می‌خواهیم، نرسیم؛ اما چه اتفاقی برای بدن پس از توقف تمرینات ورزشی رخ می‌دهد؟

تحقیقات چه چیزی می‌گوید؟
اگر تناسب‌اندام برای ما مهم نباشد، باید مراقب بود که سلامتی قربانی این بی‌تفاوتی نشود. همین که از عادت ورزش‌کردن خارج شوید، بازگشت مجدد به این عادت می‌تواند به نبردی طاقت‌فرسا تبدیل شود. نتایج یک تحقیق نشان داد ورزشکارانی که ۸ هفته وقفه، در تمرینات خود می‌اندازند، سلامت متابولیکشان کاهش می‌یابد که شامل کاهش گنجایش هوازی، افزایش چربی بدنی، ازدست‌دادن عضله و افزایش مقاومت به انسولین می‌شود. در تحقیق جدید دیگری که فعالیت مغز را دنبال می‌کرد، مشخص شد بعد از تنها ۱۰ روز ورزش‌نکردن، خانم‌ها و آقایانی که سنشان بالاتر است، دچار کاهش جریان خون به هیپوکامپ می‌شوند. هیپوکامپ قسمتی از مغز است که حافظه و احساسات را می‌سازد، هردوی این‌ها در هر سنی بسیار بااهمیت هستند. بعد از تنها ۲ هفته ورزش‌نکردن، متوجه می‌شوید حتی بالارفتن از پله‌ها نیز نسبت به گذشته برایتان دشوارتر شده است. بدن خیلی سریع تناسبش را از دست می‌دهد و بعد از حدود ۳ماه، ۲۰درصد از آمادگی هوازی خود را از دست داده‌اید. تنها چند مرتبه ورزش سبک در هفته، می‌تواند این مقدار را از ۲۰درصد به ۵درصد کاهش دهد. نرخ کاهش قدرت نسبت به استقامت خیلی کندتر است و حتی در یک تحقیق مشخص شد بعد از ۲۴ هفته ورزش‌نکردن، شرکت‌کنندگان همچنان مقداری از قدرت خود را حفظ کرده‌اند. پس از گذشت ۲ هفته از ترک ورزش، رگ‌های خونی شروع به سفت‌شدن می‌کنند و فشار خون انسان افزایش می‌یابد. ازدست‌رفتن توده عضلانی و سلامت استخوان پس از ترک ورزش به‌راحتی برگشت‌پذیر نیست و می‌تواند افزایش خطر آسیب‌دیدگی جدی را به‌همراه داشته باشد. خطر درد مفصلی یا کمر نیز افزایش می‌یابد. ورزش حتما نباید کیلومتر‌ها دویدن باشد یا لازم نیست در شکل سنتی‌اش باشد. برای پیاده‌روی به جایی جدید بروید، اسب‌سواری کنید، اسکیت بروید، شنا کنید و با کودکان خود بازی‌های حرکتی انجام دهید. تمامی این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کند تا بدن آمادگی لازم را برای ادامه زندگی سالم داشته باشد.