علم و ورزش

چرا عضلات راست و چپ بدن هم‌اندازه نیستند؟

کد خبر: ۱۷۹۵۱

تاریخ : ۲۸ بهمن ۱۳۹۸ - ۰۸:۱۰

نوشته

حدس می‌زنید دلیل عدم تقارن یا تفاوت قدرت یا سایز عضلانی سمت راست و چپ بدن چیست؟ بیشتر ما برای انجام کار‌ها بیشتر به آن سمت از بدن که توانایی اجرای درست حرکات را داشته باشد، تکیه می‌کنیم. همین امر باعث شده تا از سمت ضعیف بدن کمتر استفاده کنیم. این نداشتن تقارن عضلانی در ورزشکاران حرفه‌ای نیز دیده می‌شود.

علت نبود توازن در عضلات سمت راست و چپ چیست؟
وقتی از تعادل و توازن بین عضلات صحبت می‌شود، سیستم عصبی بیشتر از سیستم عضلانی باید بررسی شود. به عقیده برخی متخصصان علم تمرین، قدرت هر ۲ دست راست و چپ زمانی می‌تواند با یکدیگر برابر باشد که هماهنگی‌های عصبی اتفاق بیفتد. مغز از طریق سیستم عصبی به عضلات بدن فرمان می‌دهد و اختلال در این سیستم ممکن است ناهماهنگی و عدم تقارن عضلانی را به‌دنبال داشته باشد. فعالیت نیمکره‌های مغزی با سیستم عصبی افراد در ارتباط است. پس عدم تقارن بدن و تعادل‌نداشتن و نبود توازن بین سمت راست و چپ، در درجه اول به سیستم عصبی هر فرد برمی‌گردد.

تأثیر عادت‌های غلط
اگر شما بتوانید حرکتی مثل جلوبازو دمبل را با یک دست، ۱۰ تکرار اجرا کنید، ولی با دست دیگر خود فقط قادر به اجرای ۶ تکرار باشید (با همان وزنه)، شما با تعادل‌نداشتن عضلانی مواجه شده‌اید. انجام فعالیت‌های یک‌طرفه در طولانی‌مدت ممکن است به ایجاد عدم تعادل عضلانی منجر شود. لم‌دادن بیش‌ازحد به یک سمت از بدن، بلندکردن یا حمل‌کردن وسایلی همچون کوله‌پشتی با یک سمت نیز از دیگرعادت‌های اشتباه است. به‌همین‌دلیل است که ورزشکاران به‌طور‌کلی به یک سمت از بدنشان اعتماد بیشتری دارند و استفاده از سمت مخالف را نوعی ریسک می‌دانند.

بهترین راهکار برای رفع مشکل چیست؟
بهترین راهکار برای برقراری توازن و تعادل بین عضلات سمت چپ و راست یا بین عضلات پشت و جلو بدن، استفاده از تمرینات یک‌طرفه (تک‌دست یا تک‌پا) است. به‌طور‌مثال اجرای حرکت جلوران تک‌پا، پشت بازو تک‌دست و.... همچنین در تمرینات تک‌دست یا تک‌پا، باید از سمت ضعیف‌تر شروع کرد تا به میزان تفاوت قدرت و سایز عضلات در ۲ سمت بدن بیشتر پی برد. تعداد تکرار در اجرای حرکت توسط هر سمت از بدن نیز باید برابر باشد.