پرخوری و چاره‌ای برای هضم راحت‌تر غذا

در اثر پرخوری دستگاه گوارش سخت کار و سطح طبیعی آنزیم‌ها و هورمون‌ها را مختل می‌کند. اگر به خاطر عادت به پرخوری احساس نفخ آزاردهنده‌ای دارید در اینجا چند نکته برای کمک به دستگاه گوارش را یادآوری می‌کنیم.

کد خبر: ۲۱۴۵۱۵

تاریخ : ۱۰ اسفند ۱۴۰۲ - ۱۳:۲۰

نوشته

شادفر | شهرآرانیوز؛ قدم بزنید، پیاده روی می‌تواند به تحریک سیستم گوارش و به یکنواخت شدن سطح قند خون کمک کند. با این حال از ورزش‌های شدید خودداری کنید، زیرا این کار سبب افزایش جریان خون به پا‌ها یا بازو‌ها به جای روده می‌شود.

آب بنوشید، سعی کنید لیوان آب را جرعه جرعه و نه یک باره بنوشید. در طول روز آب زیاد بنوشید. نوشیدن آب می‌تواند به بدن کمک کند تا سدیم اضافی را دفع و از یبوست جلوگیری کند.
نوشیدنی‌های گازدار ننوشید، نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های گازدار نفخ را تشدید می‌کنند بنابراین برای پیشگیری از نفخ باید از مصرف این نوشیدنی‌ها خودداری کنید.

پروبیوتیک مصرف کنید، ماست یا بقیه مواد لبنی که منابع پروبیوتیک هستند به بهبود هضم کمک می‌کنند. پروبیوتیک‌ها همچنین ممکن است سبب تسکین سوزش سر دل بعد از یک وعده غذایی سنگین شوند.

آرام باشید، خودتان را سرزنش نکنید. استرس می‌تواند روی هضم تأثیر منفی بگذارد و احساس گناه و خودخوری داشتن سبب سوء هاضمه بیشتر می‌شود.

چرت نزنید، پس از وعده‌های غذایی دراز نکشید و نخوابید، زیرا هر دو می‌توانند سبب رفلاکس و کندی هضم شوند. سعی کنید همیشه صاف بنشینید.

مضرات پرخوری چیست؟

اگر تمایل به پرخوری دارید از اثرات منفی آن بر بدن خود هم آگاه باشید.

پیامد‌های کوتاه مدت پرخوری

پرخوری سبب اضافه وزن می‌شود و به دیگر اندام‌ها فشار وارد می‌کند که درد یا نفخ شکم را به دنبال دارد.

با پرخوری معده اسید‌های بیشتری ترشح می‌کند که ممکن است به سمت مری حرکت کند و منجر به سوزش سر دل شود.

گاز اضافی در روده تولید می‌شود و زندگی روزمره را دشوار می‌کند.

پرخوری بدن را وادار به سوخت و ساز بیشتر و احساس تعریق، گرما و سرگیجه را هم بیشتر می‌کند.

پیامد‌های بلندمدت پرخوری

چاقی

سوء هاضمه مزمن

کیفیت خواب ضعیف

متابولیسم کند شده

التهاب و حتی سرطان (به دلیل ریفلاکس مزمن اسید)

فشار خون بالا و افزایش بیماری‌های قلبی

{$sepehr_key_42407}

چگونه می‌توان از پرخوری جلوگیری کرد؟

وعده‌های غذایی خود را برنامه ریزی کنید.

غذا‌هایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه دارند.

مصرف سبزیجات، میوه‌ها و گوشت بدون چربی را بیشتر کنید.

آهسته غذا بخورید، زیرا حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما تشخیص دهد که سیر شده اید.

لقمه‌های کوچک بگیرید و غذای خود را کاملا بجوید.

در زمان غذا خوردن از تماشای تلویزیون یا کار‌هایی که حواستان را پرت می‌کند، خودداری کنید.

عادات غذایی خود را چه خوب و چه بد در یک دفترچه یادداشت و روی شیوه اصلاح آن تمرکز کنید.

ورزش کنید و از نظر بدنی فعال بمانید.

هیدراته بمانید، زیرا نوشیدن آب می‌تواند گرسنگی را کنترل کند.

استرس را مدیریت کنید.

به متخصص تغذیه مراجعه کنید. ممکن است به اختلال پرخوری مبتلا شده باشید که‌ می‌تواند عوارض زیادی بر سلامت شما داشته باشد.