چگونه پُرخوری را کنترل کنیم؟

یکی از آسیب‌های تغذیه سالم که امروزه به واسطه فضای مجازی پیش آمده، غذاخوردن در کنار تماشای تلویزیون و استفاده دیگر رسانه‌هاست که منجر به پرخوری می‌شود و رفع این مسئله نیازمند توجه به آداب غذاخوردن است.

کد خبر: ۲۹۲۰۸۶

تاریخ : ۱۱ مهر ۱۴۰۳ - ۱۳:۳۳

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، کارشناسان توصیه می‌کنند برای پیشگیری از پرخوری به غذا خوردن خود توجه داشته باشید تا عوامل حواس‌پرتی شما و پرخوری‌تان کم شود. در ادامه به توصیه‌های دیگر در این باره اشاره می‌کنیم.

{$sepehr_key_83060}

بهتر است زمان خوردن غذا سرسفره بنشینید و  از  خوردن غذایتان لذت ببرید تا اینکه آن را داخل یک سینی و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید.
بیست دقیقه پس از شروع غذا خوردن مغز پیام سیر شدن را به معده می‌رساند و شما دست از غذا خوردن می‌کشید؛ بنابراین اگر فوری غذا بخورید، معده شما پیش از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند، پُر می‌شود.

خرید مواد غذایی را به فرد دیگری بسپارید تا هله هوله نخرید.

اگر می‌دانید که خوراکی‌ها را‌ می‌خورید آن‌ها را در یخچال، فریزر  یا کابینت‌های دور قرار دهید.

اگر نمی‌توانید میل به خوردنتان را  سرکوب کنید به جای خوردن کیک و بیسکویت، یک لیوان چای، شیر یا قهوه بنوشید.

بین میان وعده‌های غذایی، خوراکی‌های ناسالم مانند شیرینی و چیپس و ... نخورید.

استفاده از برخی مواد غذایی به کاهش اشتها کمک و با وجود حجم کم، معده را پر می‌کند.

نخستین نوع این غذا‌ها سوپ است که افزون بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد.

اگر ناگهان هوس بستنی کردید آگاه باشید که این فقط نشانه اشتهای کاذب است.

اگر بتوانید ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید اشتهای کاذبتان برطرف می‌شود.

سر ساعت معین غذا بخورید تا سوخت و ساز بدنتان تنظیم شود.

مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. در بین وعده‌های غذایی، روی میزتان مواد خوراکی نگذارید.

مصرف ماست و شیر کم چرب نه تنها معده را پر می‌کند بلکه کلسیم موجود در آن به سوختن چربی‌های بدن کمک می‌کند.

مصرف سالاد به دلیل فیبر بالا حجم قابل توجهی از معده را پر و به این ترتیب اشتها را کم می‌کند.

حبوبات پخته هم از آن دسته مواد غذایی است که با آزاد کردن تدریجی انرژی در عین کم کالری بودن، گرسنگی فرد را از  بین می‌برد.