علم و ورزش

تمرکز بر حرکات تمرین، عملکرد را بهتر می‌کند

کد خبر: ۳۰۶۶۷

تاریخ : ۲۷ خرداد ۱۳۹۹ - ۰۹:۲۵

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، افراد زیادی در باشگاه هستند که وزنه‌ای را برمی‌دارند و فقط آن را از نقطه A به نقطه B می‌رسانند و ماه‌ها همین را تکرار می‌کننداما اگر این افراد با تمرکز تمرین کنند و روی عضله‌ای که درحال کار‌کردن روی آن هستند فکر کنند، دست‌کم نتایجی خواهند گرفت. معمولا توصیه‌ای که درمورد تمرکز می‌شود، این است که از قدرت ذهنتان در تمرینات بدن‌سازی برای ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی استفاده کنید. پیش از اینکه یک ست را شروع کنید، در مورد عضلاتی که قصد دارید فعالشان کنید، خوب فکر کنید. هر بار تمرین درمورد انقباض و انبساط‌های عضلانی نیز فکر کنید. وقتی وزنه‌ای را بلند می‌کنید، انقباض عضله را احساس کنید و وقتی سر جای اولش برمی‌گردانید، کشش آن را نیز حس کنید. مثلا وقتی روی عضلات سینه‌ای کار می‌کنید، با بالابردن وزنه، عضله را منقبض کنید و با آهسته‌پایین‌آوردن وزنه، عضله را بکشید. اما اکنون مطالعاتی صورت گرفته که یافته‌هایشان گویای واقعیت‌های متفاوتی هستند؛ یعنی تمرکز روی تأثیر حرکت بدن، مؤثرتر از تمرکز روی خودِ بدن است. وقتی تمرکزتان بیرونی باشد، اتوماتیک‌تر و مؤثرتر عمل خواهید کرد. این پدیده در هر ورزشی کاربرد دارد. در بدن‌سازی بهتر است تمرکز بیشتر روی نحوه حرکت وزنه باشد. هنگام دویدن، به‌جای تمرکز روی حرکت پا‌ها یا تنفس، روی فشاری که به زمین وارد می‌کنید، تمرکز کنید. وقتی توجهتان را از بدنتان به‌سمت تأثیر حرکت بدن بر پیرامونتان معطوف می‌کنید، فرم و عملکرد بهتری دارید. اگر شما باور کنید که فرم اجرایتان درست است، ورزش راحت‌تر می‌شود و مصرف اکسیژنتان نیز مؤثرتر است. به گفته دانشمندان دلیلش هم این است که داشتن اعتمادبه‌نفس در اجرای فرم، باعث می‌شود کمتر فکر کنید. بازخورد مثبتی که می‌گیرد، به شما آرامش می‌دهد و دیگر نگران راندمانتان نیستید. در تمرین‌های یک‌نفره هم می‌توانید ذهنتان را مشغول این مسئله کنید که فرم خوبی دارید یا به یکی از موفقیت‌هایتان فکر کنید.