آشنایی با تکنیک‌هایی برای آرام‌سازی فضای خانه در شرایط بحرانی

اگرچه شرایط بحرانی مانند حملات موشکی، ترس از آینده و فشار روانی شدیدی به خانواده‌ها وارد می‌کند، اما با رعایت چند اصل ساده و علمی، می‌توان فضای خانه را از ترس خالی کرد و به پناهگاهی برای جان و روان اعضای خانواده تبدیل ساخت.

کد خبر: ۳۴۰۴۵۹

تاریخ : ۰۱ تير ۱۴۰۴ - ۱۵:۲۰

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ در دل شب‌هایی که آژیر پدافند در آسمان شهر می‌پیچد و مردم در سایه اضطراب و نگرانی زندگی می‌کنند، خانه می‌تواند همچنان جایی برای آرامش، امنیت و همدلی باشد. اگرچه شرایط بحرانی مانند حملات موشکی، ترس از آینده و فشار روانی شدیدی به خانواده‌ها وارد می‌کند، اما با رعایت چند اصل ساده و علمی، می‌توان فضای خانه را از ترس خالی کرد و به پناهگاهی برای جان و روان اعضای خانواده تبدیل ساخت.

مهم‌ترین گام، گوش دادن فعالانه به اعضای خانواده است. وقتی کودکان، همسر یا والدین احساس ترس یا نگرانی می‌کنند، نباید با جملاتی مثل «نگران نباش» یا «اتفاقی نمی‌افته» آن را بی‌اهمیت جلوه داد. بهتر است گفته شود: «من هم گاهی می‌ترسم. این طبیعی است. اما با هم می‌گذرانیم.» این نوع همدلی، احساس حمایت و نزدیکی ایجاد می‌کند.

حتی در شرایط بحرانی، تداوم برنامه خواب، غذا، بازی و درس برای کودکان اهمیت زیادی دارد. نظم زندگی روزمره حس کنترل را افزایش می‌دهد و اضطراب را کاهش می‌دهد. اگر زندگی کاملاً بی‌برنامه شود، ذهن کودکان و بزرگ‌سالان آشفته‌تر خواهد شد.

علاوه بر این، تمرین‌هایی مثل نفس عمیق کشیدن (روش ۴-۷-۸) کمک می‌کند سیستم عصبی آرام شود. این تمرین شامل دم به مدت ۴ ثانیه، نگه داشتن نفس برای ۷ ثانیه و بازدم به مدت ۸ ثانیه است. می‌توان این تمرین را به شکل بازی به کودکان آموزش داد.

{$sepehr_key_132036}

همچنین، داشتن یک کیف کمک‌های اولیه، دانستن مکان پناهگیری و آموزش نقش‌های مشخص به هر فرد در خانواده باعث می‌شود اعضا حس کنند کنترل شرایط در دست آنهاست. کودکان نیز در این فضا احساس امنیت بیشتری می‌کنند.

بسیاری از کارشناسان هم معتقدند، اخبار پرتنش اگر بی‌وقفه دنبال شوند، اضطراب را چند برابر می‌کنند. پیشنهاد می‌شود خانواده‌ها فقط دو بار در روز و از منابع معتبر اخبار را دنبال کنند. از پخش پیوسته خبر‌های ناگوار در خانه به‌ویژه در حضور کودکان خودداری شود.

منبع: هفت صبح