فقط ۵ دقیقه! همین اندازه ورزش، قلب و ریه‌های شما را نجات می‌دهد

تحقیقی تازه نشان می‌دهد که حتی چند دقیقه ورزش کوتاه‌مدت در طول روز، می‌تواند سلامت قلب و ریه‌های افراد کم‌تحرک را به‌طور قابل توجهی بهبود دهد.

کد خبر: ۳۷۲۱۰۲

تاریخ : ۲۱ آبان ۱۴۰۴ - ۰۸:۲۴

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، مطالعه‌ای که در British Journal of Sports Medicine منتشر شده، مفهوم جدیدی به نام «Exercise Snacks» را معرفی می‌کند؛ یعنی بخش‌های کوتاه و هدفمند فعالیت بدنی که کمتر از پنج دقیقه طول می‌کشند و روزانه چند بار تکرار می‌شوند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل بالا رفتن از پله، حرکات کوتاه قدرتی یا تای‌چی باشند.

«Exercise Snacks» یا ورزش‌های کوتاه و هدفمند، بخش‌هایی از فعالیت بدنی کمتر از ۵ دقیقه هستند که روزانه چند بار تکرار می‌شوند. فعالیت‌هایی مثل بالا رفتن از پله، حرکات کوتاه قدرتی یا تای‌چی، می‌توانند توانایی هوازی و عملکرد قلب و ریه را افزایش دهند.

{$sepehr_key_166175}

بررسی ۴۱۴ بزرگسال کم‌تحرک نشان داد که ۹۱ درصد از شرکت‌کنندگان به برنامه پایبند بودند و ۸۳ درصد توانستند حتی بدون نظارت آن را ادامه دهند. این یعنی ورزش کوتاه‌مدت، روشی عملی و قابل اجرا برای زندگی پرمشغله امروز است.

راهکاری ساده برای مقابله با کم‌تحرکی

با توجه به اینکه بسیاری از بزرگسالان زمان کافی برای ورزش طولانی ندارند، این روش کوتاه‌مدت می‌تواند سلامت قلب و ریه‌ها را حفظ کند و شروعی آسان برای سبک زندگی فعال باشد.

منبع: ایسنا