ضرورت مصرف مواد غذایی سرشار از آهن در دوران قاعدگی

عضو هیات‌علمی دانشکده مامایی دانشگاه علوم‌پزشکی شهرکرد گفت: مواد غذایی که فرد باید در دوران قاعدگی مصرف کند بهتر است سرشار از آهن باشد تا جبران خون از دست‌رفته صورت گیرد.

کد خبر: ۳۸۲۲۸۷

تاریخ : ۰۸ دی ۱۴۰۴ - ۱۲:۲۳

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ اکرم کرمی دهکردی با بیان اینکه مواد غذایی که فرد باید در دوران قاعدگی مصرف کند بهتر است سرشار از آهن باشد تا جبران خون از دست‌رفته صورت گیرد (مانند گوشت‌قرمز کم‌چرب، تخم‌مرغ، ماهی، عدس، لوبیا، نخود، چغندر و اسفناج)، اظهار کرد: همچنین بهتر است این غذا‌ها به‌همراه ویتامین C (پرتقال، گوجه‌فرنگی، لیمو و کیوی) مصرف شود تا جذب آهن بهتر صورت گیرد.

وی ادامه داد: ویتامین‌های گروه B که در کاهش خستگی، تنظیم خلق، کاهش سندرم پیش‌قاعدگی (PMS) نقش دارند حتما استفاده شوند که منابع ویتامین B در سبزیجات سبز، مرغ، تخم‌مرغ، غلات‌کامل و حبوبات یافت می‌شود، همچنین منابع منزیم که شامل موز، شکلات‌تلخ ۷۰ درصد به‌بالا، تخمه‌کدو و آفتابگردان هستند حتما استفاده شوند تا به کاهش درد قاعدگی، اضطراب و نفخ کمک کنند.

این عضو هیات‌علمی دانشکده مامایی دانشگاه علوم‌پزشکی شهرکرد توضیح داد: در مطالعات انجام شده آمده است زنجبیل همانند ایبوپروفن در کاهش کرامپ و بابونه اثر آرامبخش بر عضلات رحم دارد، همچنین دارچین اثر ضدالتهابی و کاهش درد دارد و آناناس حاوی بروملین است که بر شل شدن عضلات رحم تاثیر دارد. موز نیز حاوی منیزیم و پتاسیم است که جزو دسته ضداسپاسم قرار می‌گیرند.

کرمی در رابطه با درمان درد قاعدگی تصریح کرد: جهت کاهش درد قاعدگی روش‌های متفاوتی وجود دارد که مصرف دارو‌های ضدالتهاب غیراستروئیدی (ایبوپروفن، ناپروکسین، مفنامیک‌اسید) انتخاب اول برای درمان درد قاعدگی هستند، زیرا تولید پروستاگلاندین‌ها را مهار می‌کند، همچنین استفاده از کمپرس گرم یا پد حرارتی پایین شکم، درد و اسپاسم عضلات رحم را کاهش می‌دهد.

منبع: ایسنا

{$sepehr_key_177483}