هشدار به زنان بالای ۴۰ سال: پوکی استخوان در کمین شماست | این مواد غذایی را هرگز از رژیم غذایی خود حذف نکنید

تغذیه پوکی استخوان در زنان به مجموعه‌ای از انتخاب‌های غذایی هدفمند گفته می‌شود که با تأمین مواد مغذی مؤثر بر ساخت و حفظ استخوان، به کاهش سرعت تحلیل استخوانی کمک می‌کند.

کد خبر: ۳۸۳۲۸۰

تاریخ : ۱۳ دی ۱۴۰۴ - ۱۳:۰۰

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ بررسی‌ها نشان می‌دهد الگوی غذایی روزانه می‌تواند مستقیماً بر سلامت استخوان‌ها اثر بگذارد؛ از میزان جذب کلسیم و ویتامین‌ها گرفته تا تعادل مواد معدنی که در حفظ استحکام استخوان نقش دارند. در چنین شرایطی، توجه آگاهانه به انتخاب مواد غذایی و اصلاح عادات تغذیه‌ای می‌تواند روند تحلیل استخوان را کند کرده و از بروز عوارض جدی در سنین بالاتر جلوگیری کند، به‌ویژه زمانی که موضوع تغذیه پوکی استخوان در زنان به‌صورت اصولی و مبتنی بر شواهد علمی دنبال شود.

تغذیه پوکی استخوان در زنان

تغذیه پوکی استخوان در زنان به مجموعه‌ای از انتخاب‌های غذایی هدفمند گفته می‌شود که با تأمین مواد مغذی مؤثر بر ساخت و حفظ استخوان، به کاهش سرعت تحلیل استخوانی کمک می‌کند. در زنان، به‌ویژه با افزایش سن و تغییرات هورمونی، تعادل بین تخریب و بازسازی استخوان به‌هم می‌خورد و اگر رژیم غذایی نتواند نیاز‌های بدن را پوشش دهد، خطر کاهش تراکم استخوان افزایش پیدا می‌کند. در این شرایط، توجه به کیفیت و ترکیب مواد غذایی مصرفی نقش تعیین‌کننده‌ای در حفظ سلامت استخوان‌ها دارد و می‌تواند به‌عنوان یک عامل حمایتی در کنار سایر اقدامات پیشگیرانه عمل کند.

غذا‌های مفید در تغذیه پوکی استخوان در زنان شامل موارد زیر هستند:

لبنیات کم‌چرب مانند شیر، ماست و پنیر که از منابع اصلی کلسیم محسوب می‌شوند

سبزی‌های برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی که علاوه بر کلسیم، حاوی منیزیم هستند

ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین که به تأمین ویتامین D کمک می‌کنند

تخم‌مرغ به‌عنوان منبع مکمل ویتامین D و پروتئین

مغز‌ها و دانه‌ها مانند بادام و کنجد که در حفظ استحکام استخوان نقش دارند

حبوبات که علاوه بر پروتئین، بخشی از نیاز بدن به مواد معدنی را تأمین می‌کنند.

{$sepehr_key_178579}

نقش رژیم غذایی در کنترل پوکی استخوان در زنان

رژیم غذایی در کنترل و مدیریت پوکی استخوان نقش حمایتی دارد، اما نباید به‌عنوان تنها عامل مؤثر در نظر گرفته شود. در بسیاری از زنان، به‌ویژه در سنین بالاتر، کاهش تراکم استخوان حاصل ترکیبی از عوامل هورمونی، ژنتیکی و سبک زندگی است و تغذیه تنها یکی از این مؤلفه‌ها محسوب می‌شود. با این حال، نادیده گرفتن تغذیه پوکی استخوان در زنان می‌تواند روند پیشرفت بیماری را تسریع کند و احتمال بروز عوارض را افزایش دهد.

منبع: همشهری آنلاین