افزایش مصرف میوه و سبزیجات، کلید کاهش خطر دیابت نوع ۲

مطالعات تازه نشان می‌دهد افرادی که روزانه میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می‌کنند، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ در آنها به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. کارشناسان تأکید دارند که حتی تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌تواند تأثیر بزرگی بر سلامت متابولیک داشته باشد.

کد خبر: ۳۹۰۵۰۸

تاریخ : ۱۴ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۴:۰۶

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، تحقیقات بین‌المللی نشان می‌دهد مصرف حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز می‌تواند سطح قند خون را بهتر کنترل کند و خطر مقاومت به انسولین را کاهش دهد. سبزیجات برگ سبز، توت‌ها و میوه‌های غنی از فیبر بیشترین تأثیر را دارند.

کارشناسان تغذیه برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ توصیه می‌کنند:

افزودن سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کاهو و بروکلی به وعده‌های اصلی

انتخاب میوه‌های تازه و کم‌قند مانند توت‌ها، سیب و پرتقال

کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین و فرآوری شده

{$sepehr_key_186753}

ترکیب میوه و سبزیجات با منابع پروتئینی و غلات کامل

فعالیت بدنی منظم و کنترل وزن

به گفته محققان، حتی افزایش مصرف روزانه یک وعده میوه یا سبزی نیز می‌تواند در طولانی‌مدت اثر محافظتی قابل توجهی برای بدن ایجاد کند و از ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی پیشگیری نماید.

منبع: بهداشت نیوز