چگونه از استرس در دوران بارداری پیشگیری کنیم؟

برای جلوگیری از استرس و بهبود علائم ناشی از آن بهتر است روزانه فعالیت بدنی داشته باشید و از غذا‌های سالم استفاده کنید.

کد خبر: ۴۰۰۳۰۴

تاریخ : ۲۶ اسفند ۱۴۰۴ - ۱۹:۴۳

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ به طور کلی استرس در بارداری طبیعی است و اکثر مادران در این دوران نگرانی‌های مختلفی در مورد سلامت خود و جنین دارند.

کودکانی که در دوران جنینی در معرض استرس زیاد قرار گرفته‌اند، بیشتر در معرض مشکلاتی مانند تاخیر در رشد ذهنی و جسمی یا اختلالات یادگیری هستند. استرس در دوران بارداری می‌تواند خطر ابتلای کودک به اضطراب، افسردگی و اختلال بیش‌فعالی (ADHD) را افزایش دهد.

روش‌های جلوگیری از استرس در بارداری

برای جلوگیری از استرس و بهبود علائم ناشی از آن بهتر است روزانه فعالیت بدنی داشته باشید و از غذا‌های سالم استفاده کنید. کمک گرفتن از تکنیک‌های آرام‌سازی، داشتن برنامه‌ریزی و دریافت حمایت اطرافیان نیز به بهبود این مشکل کمک زیادی می‌کند.

برنامه‌ریزی برای چکاپ‌های پزشکی، خرید لوازم کودک و آمادگی برای زایمان می‌تواند استرس را کاهش دهد.

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا یا شنا با مشورت پزشک می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس کمک کند.

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های گروه B، امگا ۳ و منیزیم می‌تواند نقش مهمی در مدیریت استرس داشته باشد.

مدیتیشن، تنفس عمیق، ماساژ ملایم و گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش از روش‌های موثر برای کاهش تنش‌های روانی هستند.

صحبت با دوستان، خانواده یا شرکت در گروه‌های حمایتی زنان باردار می‌تواند احساس امنیت روانی را تقویت کند.

منبع: مهر

{$sepehr_key_197588}