راهکارهایی برای محافظت از کلیه‌ها در روزه‌داری

به گزارش شهرآرانیوز، در طول ماه رمضان، روزه‌داری علاوه بر جنبه‌های روحانی، می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر سلامت فیزیکی افراد داشته باشد. یکی از مسائلی که در این دوران باید به آن توجه ویژه‌ای داشته باشیم، حفظ سلامت کلیه‌ها است. کلیه‌ها نقش محوری در تصفیه خون و تنظیم مایعات بدن ایفا می‌کنند و روزه‌داری می‌تواند بر عملکرد آن‌ها تأثیر بگذارد. بنابراین، رعایت برخی اصول بهداشتی و تغذیه‌ای از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

اولین راهکار برای محافظت از کلیه‌ها در طول روزه‌داری، تأمین مایعات کافی در ساعات افطار و سحر است. کم‌آبی می‌تواند به بروز مشکلاتی مانند سنگ کلیه و کاهش عملکرد کلیه‌ها منجر شود. بنابراین، باید سعی کنیم در این ساعات، آب و مایعات سالم  و آب‌میوه‌های طبیعی را مصرف کنیم تا میزان هیدراتاسیون بدن حفظ شود. همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار نیز می‌تواند به تأمین مایعات مورد نیاز بدن کمک کند.

در ادامه حتما بخوانید روزه‌داری و بیماری‌های کلیوی | تصمیمی که نباید بدون مشورت با پزشک گرفت

راهکار دیگر، توجه به نوع و کیفیت غذاهایی است که در وعده‌های افطار و سحر مصرف می‌شود. انتخاب غذاهای غنی از فیبر، مانند حبوبات، غلات کامل و سبزیجات، به بهبود عملکرد کلیه‌ها کمک خواهد کرد. این غذاها می‌توانند از بروز اختلالات گوارشی جلوگیری کرده و به حفظ سلامت کلیه‌ها در دوران روزه‌داری کمک کنند. همچنین، محدود کردن مصرف نمک و مواد غذایی فرآوری شده، که می‌توانند فشار خون را بالا ببرند، به سلامت کلیه‌ها کمک می‌کند.

در نهایت، توجه به فعالیت بدنی مناسب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. انجام ورزش‌های ملایم در ساعات بعد از افطار کمک می‌کند تا گردش خون بهبود یابد و متابولیسم بدن تنظیم شود. در کل، با رعایت این راهکارها می‌توانیم از سلامت کلیه‌هایمان در طول ماه رمضان محافظت کنیم و روزه‌داری را به تجربه‌ای سالم و مثبت تبدیل کنیم.

نکات تغذیه‌ای

نوشیدن آب کافی: بین افطار و سحر و به‌طور مداوم

مصرف متعادل نمک: به دلیل افزایش فشار خون و بار اضافی بر کلیه‌ها

پرهیز از مصرف زیاد پروتئین حیوانی: به دلیل فشار اضافی بر کلیه‌ها

پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده: به دلیل سدیم زیاد و افزودنی‌های مضر برای کلیه

اجتناب از نوشیدنی‌های گازدار و قندی: به دلیل کم‌آب شدن بدن و آسیب کلیوی

مصرف ادرارآورهای طبیعی: مانند خیار، کرفس و جعفری برای کمک به خروج سموم از کلیه‌ها

مصرف میوه و سبزیجات تازه: هم تأمین آب بدن، هم سرشار از پتاسیم و فیبر برای سلامت کلیه‌ها

افزایش دریافت آنتی‌اکسیدان: مانند زغال‌اخته، چغندر و سبزیجات برگ‌دار برای محافظت در برابر آسیب‌های اکسیداتیو

 نکات در زمان افطار و سحر

باز کردن روزه با آب و خرما: برای کمک به بازسازی قند خون بدون ایجاد فشار ناگهانی بر کلیه‌ها

پرهیز از چای پررنگ و قهوه در سحر: به دلیل مُدربودن و ایجاد کم‌آبی

آهسته غذا خوردن و اجتناب از پرخوری: برای کمک به هضم بهتر غذا و کاهش فشار بر کلیه‌ها
 

نکات مرتبط با فعالیت بدنی و سبک زندگی

اجتناب از فعالیت‌های سنگین در ساعات گرم روز: به دلیل تعریق زیاد، کم‌آبی و آسیب کلیوی

افزایش استراحت و خواب کافی: برای کمک به فرآیندهای سم‌زدایی بدن، از جمله کلیه‌ها

مدیریت استرس: به دلیل تأثیر منفی استرس مداوم بر عملکرد کلیه‌ها

اجتناب از مصرف بی‌رویه یا طولانی‌مدت مسکن‌ها: داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند پروفن

مراقبت از فشار خون و قند خون: برای پیشگیری از مشکلات کلیوی

دوری از سیگار: عامل کاهش‌دهنده عملکرد کلیه‌ها

مصرف غذاهای حاوی منیزیم: مانند بادام و اسفناج برای کمک به بهبود عملکرد کلیه‌ها

گوش دادن به علائم بدن: مراجعه به پزشک با مشاهده ادرار تیره، درد پهلو یا سردردهای مکرر

منبع: ایرنا