محور‌های مورد تأکید رهبر معظم انقلاب در رابطه با حجاب ویدئو| مادرانه| روایتی از دلتنگی مادران شهدا| شهید علیرضا مرتضوی بررسی ویژگی‌های شاخص یک خانواده مهدوی در جامعه اعزام تیم ملی فوتسال زنان به تایلند برای شرکت در یک تورنمنت بین المللی معرفی بهترین مکمل‌ها برای زنان در سنین مختلف از بانوی شاعر ایرانی که نامش در فهرست دایره‌المعارف زنان شاعر عرب قرار دارد، چه می‌دانید؟ اثرات نامناسب رژیم‌های غذایی با قند زیاد در کودکان بیش فعال کتابخوانی، راهکاری موثر برای رشد اجتماعی و هیجانی کودکان میزان ابتلا به بیماری اوتیسم در دختران بالاتر است ویدئو| مادرانه| روایتی از دلتنگی مادران شهدا| محمد علی بقالیان تاجری آشنایی با خطرات رانندگی برای مادران در ماه‌های پایانی بارداری آمادگی ۸۰ درصدی بازیکنان تیم ملی فوتسال زنان ایران برای شرکت در تورنمنت تایلند و بازی‌های آسیایی تولد دختران ۳ قلو در مرکز زنان بیمارستان بعثت سنندج کدام استان‌های کشور، پیشتاز آمار زنان فناور هستند؟ ویدئو| مادرانه| روایتی از دلتنگی مادران شهدا| شهید علی اصغر اسدی درباره اولین دختر دروازه بان هندبال ایرانی که در لیگ اروپا حضور دارد، چه می‌دانید؟ آشنایی با غذا‌های ویژه عید فطر در کشور‌های اسلامی معرفی روش‌های ساده برای لکه زدایی چربی‌های روی فرش
سرخط خبرها
نرمش‌هایی برای کمردرد‌های عصبی

نرمش‌هایی برای کمردرد‌های عصبی

  • کد خبر: ۲۴۴۱۸۵
  • ۲۰ مرداد ۱۴۰۳ - ۱۰:۴۷
اگر زود به زود کمردرد و گردن درد می‌شوید و برای آن هم علت مشخصی نمی‌یابید، حتم بدانید که کمردردتان عصبی است و براثر استرس ایجاد می‌شود.

امیرمقدم | شهرآرانیوز؛ ورزش کردن می‌تواند آمادگی بدن شما را برای مقابله با استرس و جلوگیری از تجربه دوباره این درد‌ها بالا ببرد. اگر فرصت رفتن به باشگاه ورزشی را دارید که چه خوب، وگرنه توصیه می‌کنیم این نرمش‌ها را روزانه به مدت ۲۰ دقیقه درخانه انجام دهید تا راحت‌تر از شر کمردرد و گردن درد خلاص شوید.

دو دستتان را جلوی خود در امتداد شانه دراز کنید، کف دست‌ها روبه روی هم و شست‌ها به سمت بالا باشند. به آرامی یک آرنج را به سمت عقب بکشید و کنار دنده‌های خود خم کنید، مانند اینکه در حال کشیدن یک کمان هستید. سپس آن را به جلو بکشید و آرنج دیگر را به سمت عقب ببرید. این تمرین سبب می‌شود تا احساس گرفتگی قسمت بالایی کمر شما آزاد شود.

ماساژ سر با نوک انگشتان می‌تواند به رها شدن نیام سر و گردن کمک زیادی کند. نیازی نیست برای ماساژ به یک متخصص مراجعه کنید و‌ می‌توانید به آرامی با نوک انگشتان سرتان را ماساژ بدهید. این کار به گردش خون و کمتر شدن درد گردن کمک زیادی می‌کند.
از روی صندلی تان بلند شوید و بازوهایتان را روی پشت آن یا روی دیوار بگذارید. بدون توجه به صاف یا خم بودن پاهایتان چند دقیقه در حالت تعظیم کرده باقی بمانید. فراموش نکنید که به ماهیچه‌های بدنتان در این حرکت نباید فشار دردناکی وارد شود.

در حالت نشسته یا ایستاده، درحالی که بازوهایتان را در کنار خود قرار داده اید، یک دست را به جلو و دیگری را به سمت عقب تاب دهید. اجازه دهید دست هایتان طبیعی به سمت جلو و عقب تاب بخورند. حتی می‌توانید دستتان را در حالت چرخش بالای سر ببرید و یک دایره فرضی رسم کنید.

پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و دستانتان را مانند حرکت پیش تاب بدهید و بالای سرتان ببرید. دراین حالت زانوهایتان را نیز خم و راست کنید.

بالا بردن پا‌ها نسبت به سطح قلب می‌تواند خون را به مغز بازگرداند. تنها لازم است به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بر روی مبل یا صندلی قرار دهید. این کار در موقعیت‌های استرس زا کمک زیادی به بدن و رفع کمردرد می‌کند.

ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.