شادی و نشاط با ورزش همگانی

سمیرا شاهیان | شهرآرانیوز؛ اگر به شما بگویند با ورزش کردن، در بدنتان مخدری ترشح می‌شود که هم مسکن است و هم شادی‌آور، باور می‌کنید؟ همه ما از تأثیر ورزش در ایجاد روحیه شاد شنیده‌ایم، ولی شاید کمتر از نظر علمی به گفته کارشناسان برخورده باشیم. «اندورفین» همین مسکن طبیعی و شادی‌آور بدن است که عملکردی شبیه به مخدر دارد و وقتی ما ورزش می‌کنیم از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح می‌شود.

یعنی اگر بخواهیم زندگی بانشاط همراه با سلامتی را تجربه کنیم، با اختصاص چند ساعت در هفته به ورزش به آن دست می‌یابیم. ورزشی که اگر همگانی انجام شود، نه‌تنها یک سرگرمی هیجان‌آور است، بلکه سبب حفظ جامعه از گزند آسیب‌های اجتماعی مانند اعتیاد و تقویت نشاط اجتماعی نیز می‌شود.

ورزش همگانی

ورزش همگانی یک مفهوم جامع، از پرداختن عامه مردم به ورزش، با توجه به امکانات موجود و شرایط آن‌ها حتی در زمانی کوتاه است. بهترین گزینه‌ای که می‌توان ورزش همگانی را در آن خلاصه کرد مفهوم آمادگی جسمانی است که در برخی از کشور‌های توسعه‌یافته دنیا به‌عنوان «جنبش یا نهضت آمادگی جسمانی» از آن یاد می‌شود.

ورزش‌های همگانی

• پیاده‌روی
• دوچرخه‌سواری
• دو‌های عمومی و ورزش‌های بومی و محلی
• کوهپیمایی

بی‌تحرکی؛ قاتل پنهان

در جامعه ایران بسیاری از افراد هیچ‌گونه فعالیت ورزشی و بدنی انجام نمی‌دهند، به طوری که براساس آمار‌های رسمی و مطالعه شده در شرایط فعلی ۵۹‌درصد جمعیت ایران وزن بالایی دارند، ۳۷‌درصد فشار خون دارند، ۲۳‌درصد دچار افسردگی هستند و ۴۶‌درصد هم کلسترول بالا دارند.

چرا ورزش همگانی اهمیت دارد؟

• گرایش به اعتیاد و انحرافات اجتماعی را کم می‌کند.
• سلامت جامعه را ارتقا می‌دهد و روحیه افراد را تقویت می‌کند.
• اوقات فراغت مردم را پر و غنی می‌کند.
• بیماری‌های غیرواگیر را کم می‌کند و از هزینه‌های درمانی می‌کاهد.
• کارایی افراد را افزایش می‌دهد.
• راهی برای استعدادیابی و افزایش موفقیت‌های ورزش قهرمانی است.

۶۴%
سال ۱۳۸۶ تا ۱۳۹۵، یعنی در کمتر از یک دهه، میزان کم‌تحرکی در کشور ۲۵‌درصد رشد داشته که این میزان در بخش بانوان رشد چشمگیرتری داشته است و در شرایط فعلی ۶۴‌درصد از بانوان ایران دچار کم‌تحرکی هستند.

۵۰%
۵۰‌درصد از جامعه ایران را بانوان تشکیل می‌دهند و به همین دلیل دولت باید سرانه ورزشی عادلانه‌ای برای آن‌ها اختصاص دهد، زیرا اگر بانوان ورزش کنند:

• دوران بارداری و زایمان راحت‌تر و ایمن‌تری را پشت سر می‌گذارند.
• نسل‌های سالم‌تر و قوی‌تر داریم.
• فعالیت‌های ورزشی خانم‌ها به همسران و فرزندان و در نهایت جامعه تسری پیدا می‌کند.

۱۰%
در کشور ما فقط ۱۰درصد مردم هفته‌ای سه جلسه ورزش می‌کنند درحالی‌که در کشوری مانند سوئد بیش از ۵۰‌درصد مردم هفته‌ای سه جلسه ورزش می‌کنند.

۱۱ دقیقه
برای کم شدن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و انواع سرطان‌ها، یازده دقیقه فعالیت بدنی در روز با شدت متوسط کافی است.

بانوان، ورزش را جدی بگیرند

در هر خانواده‌ای که خانم‌ها به فعالیت ورزشی اهمیت می‌دهند احتمال گرایش سایر افراد خانواده به ورزش هم بیشتر می‌شود. از سوی دیگر اگر ورزش کردن برای مردان ضروری باشد، برای زنان ضروری‌تر است، زیرا به‌دلیل تفاوت‌های جنسیتی و کم‌تحرکی، زنان در میان‌سالی و کهن‌سالی بدنشان نیاز بیشتری به مراقبت دارد؛ بنابراین بانوان به دلایلی که در ادامه می‌آید باید ورزش را جدی بگیرند.

• ورزش کردن سبب تناسب اندام در زنان و در نتیجه احساس نشاط و جوانی در آن‌ها می‌شود.
• ورزش مانع از بروز افسردگی و گوشه‌گیری حاصل از بارداری و یائسگی در زنان می‌شود.
• ورزش در زنان یائسه که مستعد افزایش وزن و چاقی هستند، مانع از ابتلا به انواع بیماری‌ها به‌ویژه سرطان سینه می‌شود.
• زنان در صورتی که ورزش کنند و روزانه مصرف کلسیم کافی داشته باشند تا پایان عمر استخوان‌های قوی خواهند داشت.

‌پیشنهاد‌هایی برای ورزش گروهی

اگر قصد دارید ورزش گروهی را جدی شروع کنید و فکر می‌کنید فضای مناسب برای این منظور نیست به پیشنهاد‌های زیر فکر کنید:

پرداخت شهریه، سد بزرگی برای ورزش کردن بعضی افراد است، از همین‌رو بوستان‌های اختصاصی زیادی ازجمله بوستان «ریحانه»، «پارک حجاب» و «مادر و کودک» ویژه بانوان در شهر وجود دارد که خانم‌ها می‌توانند به‌راحتی در آن‌ها ورزش کنند. همچنین پارک‌های محلی و نزدیک محل زندگی افراد ظرفیت خوبی برای ورزش‌های گروهی هستند.

سالن‌ها و باشگاه‌های ورزشی زیادی هم در شهر داریم که می‌توانید دسته‌جمعی با دوستان، همسایه‌ها یا آشنایان در یک رشته ورزشی ثبت‌نام و از این فضا‌ها استفاده کنید.

سالن‌های مسقف و محیط‌های پرسروصدا و شلوغ هم مانع دیگری برای ورزش کردن برخی افراد هستند که می‌توان به‌جای آن از ظرفیت طبیعت و روستا‌های اطراف شهر کمک گرفت و برنامه پیاده‌روی یا کوهنوردی را چید.

خیلی از افراد پشت‌بام یا حیاط بزرگ و مناسبی برای انجام ورزش‌های گروهی دارند. اگر در همسایگی شما چنین جایی وجود دارد، اجاره کردن آن، پیشنهاد دیگری است که می‌توانید امتحانش کنید. همچنین می‌توانید در ساعت مشخصی یک سالن ورزشی را اجاره و هزینه آن را بین هم‌گروهی‌هایتان سرشکن کنید.

با ورزش در بدنمان چه تغییراتی رخ می‌دهد؟

• با ترشح مواد شیمیایی به نام سروتونین و اندورفین در مغز، خلق‌وخو بهتر و توانایی پردازش افکار بیشتر می‌شود.
• سبب افزایش روحیه نشاط اجتماعی می‌شود.
• کارایی دستگاه تنفسی و عملکرد سیستم ایمنی بدن تقویت می‌شود.
• استرس کم، آرامش بیشتر و خواب راحت‌تر می‌شود.
• چربی‌سوزی سبب تناسب اندام و کاهش وزن می‌شود.
• چربی‌های سفید و مضر به چربی‌های قهوه‌ای و همچنین عضله تبدیل می‌شوند.
• خطر ابتلا به مرگ زودرس ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی کم می‌شود.
• استفاده از داروها، چه مفید و چه مضر کم می‌شود و سلامت عمومی افزایش پیدا می‌کند.