۰۱:۳۸ انتخاب بهترین حرکات ورزشی برای تقویت و شکل‌دهی هر اندام
تقویت و شکل‌دهی هر اندام، حرکات ورزشی خاصی نیاز دارد که می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و ظاهر آن قسمت کمک کنند.
به گزارش شهرآرانیوز، برای تقویت و شکل‌دهی به هر اندام، حرکات ورزشی خاصی وجود دارد که می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و ظاهر آن قسمت کمک کنند. در ادامه بهترین حرکات ورزشی برای هر اندام اصلی بدن را بررسی می‌کنیم:
۱. حرکات برای بالا تنه
پرس سینه (Bench Press)
تأثیر: تقویت عضلات سینه، شانه و سه سر
کشیدن میله بالا (Pull-Ups یا Lat Pulldowns):
تأثیر: تقویت عضلات پشت و بازو
پرس شانه (Shoulder Press)
تأثیر: تقویت عضلات شانه و بالا تنه
شنا (Push-Ups)
تأثیر: تقویت سینه، شانه و عضلات سه سر
۲. حرکات برای پایین تنه
اسکوات (Squats)
تأثیر: تقویت عضلات ران، باسن و مرکز بدن
دِدلیفت (Deadlifts)
تأثیر: تقویت عضلات پشت، پا‌ها و باسن
لانگز (Lunges)
تأثیر: تقویت عضلات پای جلو و پشت و بهبود تعادل
کالیپتر‌ها (Calf Raises)
تأثیر: تقویت عضلات ساق پا
۳. حرکات برای شکم و مرکز بدن
پلانک (Plank)
تأثیر: تقویت عضلات کمر، شکم و مرکز بدن
کرانچ (Crunches)
تأثیر: تقویت عضلات شکم.
دوچرخه زدن (Bicycle Crunches)
تأثیر: تقویت شکم و عضلات مایل
بالا آوردن پا‌ها (Leg Raises)
تأثیر: تقویت قسمت پایینی شکم
۴. حرکات برای کل بدن
Burpees
تأثیر: تقویت کل بدن و بهبود استقامت قلبی عروقی
کلی (Kettlebell Swings)
تأثیر: تقویت عضلات اصلی و پایین تنه، بهبود استقامت
مربی مقاومتی (Resistance Bands)
تأثیر: می‌تواند در حرکات مختلف کل بدن استفاده شود و به تقویت عضلات کمک کند.
۵. حرکات برای انعطاف پذیری
یوگا یا کشش
تأثیر: افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس
حرکات کششی برای هر گروه عضلانی
تأثیر: اصلاح تعادل و افزایش دامنه حرکتی
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
