باران و برف در راه خراسان رضوی (۷ دی ۱۴۰۳) مجوز استخدام ۲۴ هزار نفر از کادر درمان صادر شد (۷ دی ۱۴۰۳) پیش‌بینی بارش برف و باران در بیشتر نقاط کشور (۷ دی ۱۴۰۳) پرواز مشهد - نجف ناچار به فرود اضطراری شد| ماجرا چه بود؟ وزیر علوم در مشهد: قطعی برق تحصیل دانشجویان را هم مختل کرده است | باید به دنبال تحصیل و آموزش مجازی دانشجویان باشیم نفقه چیست و به چه کسانی تعلق می‌گیرد؟ انتقال آب از هزارمسجد به مشهد | چالش ادامه‌دار + فیلم واکنش متفاوت وزارت آموزش و پرورش به رقص دانش‌آموزان بابلی زلزله کاشمر در استان خراسان رضوی را لرزاند (۶ دی ۱۴۰۳) مراقبت‌های تغذیه‌ای در پیشگیری از بیماری‌های تنفسی کمبود یُد چه علائمی دارد؟ بدون تجویز پزشک، دارو مصرف نکنیم؛ حتی یک مسکن ساده نکات ایمنی استفاده از آسانسورها در شرایط احتمالی قطع برق | مراقب سُریدن آسان‌­سُرها باشید فشار مالیاتی از روی پزشکان برداشته می‌شود پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (پنجشنبه، ۶ دی ۱۴۰۳) | بهبود کیفیت هوا از اوایل هفته آینده قطع داروی بیماران دیابتی بسیار خطرناک است گلایه مردم از قطعی‌های مکرر برق در حاشیه شهر مشهد | خاموشی‌های نامنظم! استفاده از ماسک‌های N۹۵ در هوای آلوده، کمک‌کننده است یا نه؟ بررسی چالش‌های دارویی کشور (۶ دی ۱۴۰۳) آخرین وضعیت تب دنگی در کشور (۶ دی ماه ۱۴۰۳) سیگار کشیدن در نوجوانی به قلب آسیب می‌رساند آیا روند شیوع آنفلوانزا افزایشی است؟ لزوم ایمن‌سازی شهر در برابر زلزله اجرای نافرجام طرح پزشک خانواده در شهر مشهد اولویت جدید حج تمتع اعلام شد (۶ دی ۱۴۰۳) قتل هم‌اتاقی به خاطر آب خوردن با پارچ! اعتراف به قتل پسر ناپدیدشده بعد از کشف جسد در رودخانه زمان ثبت نام جدید وام ضروری ۳۰میلیون تومانی بازنشستگان کشوری اعلام شد ورود سامانه بارشی به کشور از فردا (۷ دی ۱۴۰۳) | تداوم آلودگی هوا در شهر‌های بزرگ + فیلم توسعه نامتوازن در همکاری‌های بین‌المللی موجب غفلت از کشورهای هم زبان شده است ایران فرهنگی؛ از رودکی تا نسل جدید، میراثی که باید زنده بماند رودکی؛ گنجینه‌ای برای تحکیم پیوند‌های فرهنگی ایران و تاجیکستان
سرخط خبرها

برای جلوگیری از افسردگی پاییزی ویتامین D بخورید

  • کد خبر: ۸۷۲۰۷
  • ۱۹ آبان ۱۴۰۰ - ۱۱:۰۰
برای جلوگیری از افسردگی پاییزی ویتامین D بخورید
اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی رایج ودوره‌ای است که با تغییر فصل‌ها، به خصوص اوایل پاییز و اوایل زمستان تجربه‌ی مشترک بسیاری از افراد است.

به گزارش شهرآرانیوز، دکتر فریبا کوهدانی با تاکید بر اینکه شیوع مشکلات خلقی مانند افسردگی در فصول سرد سال یا بالاتر بودن آمار افسردگی در مناطق سردسیر دنیا، به وضعیت ویتامین دی بدن مرتبط است، اظهار کرد: یکی از منابع اصلی دریافت ویتامین دی، نور خورشید است؛ این نور نه تنها باعث تامین ویتامین دی می‌شود بلکه رفتار‌های افراد را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد، به همین دلیل در افرادی که کمبود ویتامین دی دارند مشکلات خلقی مانند افسردگی شایع‌تر است.

وی افزود: در فصول گرم سال به دلیل شدت نور خورشید و افزایش فعالیت‌های بیرون از خانه افسردگی کاهش می‌یابد؛ در واقع میزان فعالیت‌ها، تفریحات و ورزش‌های خارج از خانه مسائلی هستند که بر روی خلق و خوی ما تاثیرگذار است، در نتیجه در فصول سردتر مسائلی مانند افسردگی افزایش پیدا می‌کند.

متخصص تغذیه و رژیم درمانی یکی دیگر از موارد تشدید کننده اختلالات خلق و خوی در فصول سرد سال را وضعیت اسید‌های چرب امگا۳ عنوان و بیان کرد: کمبود اسید‌های چرب امگا۳ در بدن باعث ایجاد اختلالاتی روانی مانند افسردگی می‌شود، به همین دلیل در الگوی غذایی پیشنهادی ما به افراد، استفاده از منابع غذایی اسید‌های چرب است.

به گفته کوهدانی، غذا‌های دریایی مهمترین منابع غذایی تامین کننده این گونه از اسید‌های چرب هستند به همین دلیل معمولا مصرف ماهی، آن هم دو بار در هفته توسط متخصصان تغذیه توصیه می‌شود. یکسری منابع گیاهی مانند گردو و تخم کتان هم در افرادی که ممکن است دریافت منابع غذایی دریایی آن‌ها کم باشد، تامین کننده اسید‌های چرب امگا۳ هستند.

زنان بیش از مردان دچار اختلالات خلقی می‌شوند

برای جلوگیری از افسردگی پاییزی ویتامین D بخورید

وی با تاکید بر اینکه بخشی از اختلالات افسردگی به ویژه در میان زنان، مربوط به تغییرات هورمونی است، تصریح کرد: کمبود ویتامین دی و اسید‌های چرب امگا ۳ چه در مردان و چه در زنان باعث اختلالات خلقی خواهد شد، اما در میان خانم‌ها به دو دلیل این اختلالات ممکن است بیشتر مشاهده شود.

کوهدانی توضیح داد: سندرم قاعدگی یکی از عوامل بیشتر بودن اختلالات روحی روانی زنان نسبت به مردان است که در دوره‌های قبل و بعد از سیکل ماهیانه به وجود می‌آید. این اختلالات ممکن است با علائم متفاوتی مانند علائم جسمی یا روحی و روانی همراه باشد که می‌تواند منجر به ناراحتی‌های عمومی، اضطراب، افسردگی، خستگی، حالت گرفتگی عضلانی، درد در ناحیه شکم یا سینه شود که تمامی به دلیل تغییرات هورمونی است.

این متخصص تغذیه تغییرات هورمونی را که در سیکل ماهیانه رخ می‌دهد، عامل به هم خوردن تعادل هورمونی دانست. این عامل می‌تواند در ساخت یکسری تنش‌های عصبی نقش داشته باشد که مصرف بعضی از مواد غذایی ممکن است باعث کاهش این قضیه شوند.

کوهدانی درباره این مواد غذایی اظهار کرد: در این مورد مواد غذایی حاوی ویتامین ب ۶ یا کلسیم از اهمیت بیشتری برخوردارند.

مصرف برنج و نان‌های سفید نقش برجسته‌ای در تشدید اختلالات خلق‌وخوی دارند

این رژیم درمانگر یادآور شد: در کسانی که رژیم غذایی پرنمک دارند یا به مقدار زیاد از کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان‌های سفید یا شیرینی‌ها یا برنج سفید استفاده می‌کنند، این اختلالات بالاتر است؛  بخش مهمی از این اختلالات عصبی، افسردگی و اضطراب است.

وی تاکید کرد: به همین دلیل اگر رژیم غذایی بر پایه منابع گیاهی مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزی‌ها باشد کمتر شاهد اوج‌گیری اختلالات روحی روانی در افراد خواهیم بود.

کوهدانی درباره منابع کلسیم هم خاطرنشان کرد: بهتر است منابع پروتئینی کم‌چرب یا بدون چربی مورد استفاده قرار گیرد. لبنیات کم‌چرب به‌شدت توصیه می‌شود و نوشیدنی‌هایی که پایه آن‌ها سویا باشد تا به دلیل داشتن مواد پیتواستروژنی، بتواند اختلالات را کاهش دهد.

وی با یادآوری اینکه در مقطع یائسگی هم اختلالات رفتاری در خانم‌ها افزایش پیدا می‌کند، تشریح کرد: اختلالات هورمونی در زنان یائسه باعث افسردگی می‌شود، اما بروز و نمود و تشخیص آن به دلیل اینکه با علائم جسمی همراه است سخت و مشکل است، زیرا بیماری‌های جسمی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و سرطان هم ممکن است همراه با اختلالات روحی باشند. این بیماری‌ها به دلیل اینکه استرس و خطرات افسردگی را افزایش می‌دهند با افسردگی‌هایی که دلیل آن‌ها صرفا مسائل هورمونی دوره یائسگی است اشتباه گرفته می‌شوند.

افسردگی به هر دلیلی باید به سرعت درمان شود

این متخصص تغذیه یادآور شد: افسردگی به هر دلیلی ایجاد شود نیاز مبرم به درمان دارد و عدم درمان ممکن است مشکلاتی را ایجاد کند تا آنجا که دریافت غذا‌ها و لذت خوردن را مختل کند. در حقیقت زنجیره‌ای درست می‌شود که باعث کاهش اشتها یا کاهش وزن شدید می‌شود و مشکلات خستگی به همراه می‌آورد به همین دلیل مراقبت‌های تغذیه‌ای در این شرایط حائز اهمیت است.

وی تاکید کرد: این اختلالات اگر درمان نشود ماندگار و درمان نشده باقی می‌ماند و اختلالات جدی‌تری به همراه می‌آورد و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

کوهدانی به همه مردان و زنان توصیه کرد: از میوه‌ها و سبزیجات در برنامه غذایی به صورت متنوع استفاده کنند، زیرا در میوه‌ها غیر از مواد مغذی تامین کننده سلامت روح و روان و تعادل، یکسری مواد آنتی اکسیدانی وجود دارد که می‌توانند تاثیرات بسزایی بر خلق و خوی بگذارند، به همین دلیل توصیه بر این است که در فصل پاییز و زمستان مرکبات، انار، خرمالو و سایر میوه‌های رنگی استفاده شود.

منبع: همشهری آنلاین 

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->