به گزارش شهرآرانیوز، آیا تا به حال برای خالی کردن روده خود دچار مشکل شده‌اید؟ این امر به دلیل سفت شدن مواد زائد در بدن است که فرایند دفع را بسیار دردناک می‌کند. این بیماری به عنوان یبوست شناخته شده است و بدون در نظر گرفتن سن می‌تواند هر کس را تحت تأثیر قرار دهد.

هنگامی که عضلات دستگاه گوارش خشک می‌شوند، دفع سموم و ضایعات از بدن را سخت می‌کند. یبوست می‌تواند مزمن باشد و از شایع‌ترین علل آن، استرس، بارداری، عادات غذایی نامنظم، کم‌کاری تیروئید، سرطان روده بزرگ، مولتی پل اسکرولوزیس و مصرف بیش از حد دارو‌های قوی است.

نخستین نشانه یبوست، مشکل در عبور مدفوع است و علائم دیگر عبارتند از استفراغ، درد شکم، التهاب و از دست دادن اشتها. در حالی که مورد جدی یبوست به برخی از توجهات پزشکی نیاز دارد، اما راه‌های پیشگیری و درمان‌های خانگی با استفاده از ملین‌های طبیعی وجود دارند که در ادامه آورده شده‌اند.

چند ملین‌ طبیعی از نظر ابوعلی سینا

۱. روغن کرچک

روغن کرچک بهترین دارو برای یبوست در بزرگسالان و همچنین کودکان است. یک قاشق غذا خوری روغن کرچک را با شیر گرم مخلوط کنید و قبل از خواب بنوشید. علاوه بر این می‌توانید یک قاشق غذاخوری روغن کرچک و یک قاشق غذاخوری عسل را گرم کنید، مخلوط کنید و هر روز صبح بنوشید.

۲. روغن زیتون

روغن زیتون به بهبود سیستم گوارش و حرکت روده کمک می‌کند.  روغن زیتون آبلیمو را ترکیب کنید و حداقل یک بار در هفته بنوشید.

۳. آبلیمو

لیمو به پاکسازی روده کمک می‌کند و برای بدن بسیار مفید است. آب یک عدد لیمو را در یک لیوان آب مخلوط کنید و هر روز صبح بنوشید.

۴. آب گرم

آب بهترین راه برای درمان یبوست است. هر روز صبح قبل از این که دندان‌های خود را مسواک بزنید، یک لیوان آب گرم بنوشید.

۵. پودر انگور فرنگی

پودر انگور فرنگی در بهبود و تقویت سیستم گوارش بسیار مؤثر است. یک قاشق غذاخوری پودر انگور فرنگی را درون یک لیوان آب بریزید و هر روز صبح با شکم خالی یا شب قبل از شام بنوشید.

۶. قهوه

کافئین موجود در قهوه یک ملین طبیعی است. با این حال لزوما برای هر کسی جواب نمی‌دهد، از این رو قبل از امتحان کردن قهوه سایر ملین‌ها را در نظر بگیرید. هر روز یک فنجان قهوه بنوشید.

۷. کشمش

زنان بارداری که از یبوست رنج می‌برند، باید هر روز کشمش بخورند، زیرا منبع خوبی از فیبر است. مقداری کشمش را درون یک کاسه آب بخیسانید، اجازه دهید شب تا صبح بماند و صبح با شکم خالی میل کنید.

۸. انجیر

اگر هیچ یک از ملین‌های بالا جواب نداد، می‌توانید انجیر را نیز امتحان کنید. مقداری انجیر را درون یک فنجان شیر بریزید و آن‌ها را بجوشانید و قبل از خوابیدن بنوشید.

۹. آلوئه ورا

آلوئه ورا در صورت استفاده بیش از حد ممکن است اثر معکوس داشته باشد. دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را در هر نوع آب میوه‌ای مخلوط کنید و به طور منظم بنوشید.

۱۰. شیره چغندر یا سیاه شیره

سیاه شیره غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی مانند منیزیم است که از یبوست جلوگیری می‌کند. دو قاشق چای‌خوری از این شیره را با یک لیوان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید.

۱۱. گوآوا

دانه‌های گوآوا سرشار از فیبر هستند و بنابراین یبوست را تسکین می‌دهند. تا جایی که می‌توانید در روز، گوآبا را مصرف کنید.

۱۲. موز

موز سرشار از پتاسیم و فیبر است، همچنین به حفظ الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند و از بهترین ملین‌هاست. موز باعث رشد باکتری‌های خوب می‌شود که حرکت روده را بهبود می‌بخشد. سعی کنید موز‌های بیشتری در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

۱۳. شیر و کره مایع

این راه حل برای همه در هر سن استفاده شده است. اگر آن را به طور مرتب مصرف کنید، بسیار کارآمد است. یک قاشق چای‌خوری کره مایع را درون یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید و هر شب قبل از خواب بنوشید.

۱۴. اسفناج

سفناج برای پاکسازی روده بسیار ایده‌آل است، مانند یک ملین طبیعی، عمل و به راحتی ضایعات را از بدن دفع می‌کند. شما می‌توانید آب اسفناج را بنوشید یا اسفناج را به صورت خام یا پخته شده، مصرف کنید.

۱۵. آب آلوی بخارا

آلوی بخارا حاوی ویتامین A و پتاسیم است، علاوه بر درمان یبوست سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و به این صورت خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی نیز کاهش می‌یابد. بزرگسالان باید در روز ۵ عدد آلوی بخارا مصرف کنند و این تعداد را می‌توانید برای کودکان خود با آب ترکیب کنید تا بنوشید.

۱۶. کلم

کلم به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند و همچنین به دلیل غنی بودن از فیبر، باعث پاکسازی روده می‌شود. جالب است که بگوییم برای درمان یبوست از کلم استفاده کنید؛ کلم خام را در وعده‌های غذایی خود به خصوص در سالاد مصرف کنید. همچنین می‌توانید کلم پخته شده را به سوپ خود بیفزایید.

۱۷. پرتقال

از آن‌جا که پرتقال سرشار از فیبر بوده و یک منبع خوب از ویتامین C است، به دفع سموم از بدن کمک می‌کند. در روز حداقل دو عدد پرتقال بخورید.

۱۸. ماست

ماست، سیستم دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد، این دلیل خوبی برای امتحان کردن ماست است. روزانه یک فنجان ماست مصرف کنید. همچنین، می‌توانید باترمیلک گرفته شده از شیر را مصرف کنید.

۱۹. لوبیا

لوبیا‌ها یک منبع خوب از فیبر هستند و به عنوان یک ملین خوب عمل می‌کنند.  لوبیا را بپزید و دو تا سه بار در هفته بخورید.

۲۰. چای قاصدک

قاصدک به عنوان یک سم‌زدا و ملین طبیعی است. در روز یک بار، یک فنجان چای قاصدک را بنوشید تا از یبوست خلاص شوید.

۲۱. چای زنجبیل

این چای هر نوع باکتری بد موجود در معده را می‌کشد و به عنوان ملین عمل می‌کند. مقداری زنجبیل را رنده کنید و به چای معمول خود بیافزایید.

۲۲. دانه‌های کنجد

کنجد‌ها به حرکت روده کمک می‌کنند. هر روز صبح ۳ قاشق روغن کنجد مصرف کنید یا در طول روز آن را روی سالاد بپاشید.
توجه: از مقدار توصیه شده بیشتر مصرف نکنید.

۲۳. سنا

تنها ایراد استفاده از سنا این است که باعث گرفتگی می‌شود. با این حال، یک ملین خوب است. هر روز سنا مصرف کنید.

۲۴. نارگیل

نارگیل یک ملین خوب است که می‌توانید آن را به صورت پودر روغن یا آب مصرف کنید. باید آن را هر روز در هر شکل که دوست دارید، مصرف کنید.

۲۵. پاپایا

پاپایا خوردن هر روز برای بدن بسیار مفید است، زیرا به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند. با این حال زنان باردار باید از این درمان خودداری کنند.

۲۶. بذر کتان‌

می‌توانید از روغن دانه‌های کتان به عنوان یک ملین استفاده کنید، زیرا حاوی فیبر هستند و به روند هضم کمک می‌کنند. در میان نسخه‌های طب سنتی برای پاکسازی روده، پیشنهاد شده است که دانه‌های کتان را درون یک لیوان آب گرم بخیسانید و هر روز صبح مصرف کنید.

۲۷. سیب

سیب‌ها حاوی پکتین هستند که باعث تحریک حرکت روده می‌شود. هر روز صبح سیب بخورید.

۲۸. زغال اخته

یکی دیگر از ایده‌های خوب برای ملین طبیعی، استفاده از زغال اخته است. دانه‌های زغال اخته را شب درون یک لیوان آب گرم بخیسانید و صبح مقداری از این آب را بنوشید.

۲۹. گنه

اگرچه یک درمان غیر معمول است، اما می‌توانید از پوست خشک شده این گیاه به عنوان یک ملین طبیعی استفاده کنید.
۱۵۰۰ میلی لیتر آب را درون یک قابلمه بجوشانید و مقداری از پوست گنه را درون آن بریزید و پس از این که از روی حرارت برداشتید، اجازه دهید تا خنک شود و سپس بنوشید. این درمان را یک بار در روز تکرار کنید.

۳۰. ترکیبات گیاهی

یک ایده خوب برای ملین طبیعی این است که مقداری از دانه‌های مختلف را با یکدیگر، ترکیب و مصرف کنید. مقداری از دانه‌های آفتابگردان، بادام، کتان و کنجد را پودر و هر روز، یک قاشق از آن را مصرف کنید.

۳۱. گلابی

گلابی‌ها سرشار از فیبر هستند و به حرکت روده کمک می‌کنند. به همین دلیل، یک ملین طبیعی عالی محسوب می‌شوند. روزانه ۲ عدد گلابی بخورید.

۳۲. چغندر

چغندر یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش یبوست و به عنوان ملین است. هر روز با ناهار خود، یک عدد چغندر بخورید.

۳۳. آجیل

آجیل‌ها، دارای فیبر و اسید‌های چرب امگا ۳ هستند و یک ملین عالی محسوب می‌شوند. آجیل‌ها را تا جایی که ممکن است در برنامه غذایی خود بگنجانید. آن‌ها را به عنوان تنقلات، همراه با سالاد یا قبل از غذای خود مصرف کنید.

۳۴. دانه‌های کامل

دانه‌هایی مانند برنج قهوه‌ای، بلغور جو دوسر و گندم، غنی از فیبر و ملین‌های عالی طبیعی هستند. آن‌ها را به سالاد، شیر یا ماست خود بیفزایید.

۳۵. خربزه

خربزه، آب زیادی دارد؛ بنابراین به راحتی قابل هضم است. همچنین، دفع مدفوع را آسان خواهد کرد. به هر میزان که می‌توانید در طول روز، خربزه مصرف کنید.

۳۶. توت‌ها

انواع توت به عنوان آنتی اکسیدان‌های خوب عمل می‌کنند. بنابراین، در پاکسازی روده نیز مؤثر هستند. به جای دسرها، انواع توت را بخورید. سعی کنید از آن‌ها در صبحانه نیز استفاده کنید.

۳۷. آووکادو

آووکادو دارای ویتامین A و E بالا، پتاسیم، چربی‌های سالم، منیزیم و غنی از فیبر هستند. آن‌ها با جذب مواد مغذی به مبارزه با یبوست کمک می‌کنند. سعی کنید آووکادو را بیشتر مصرف کنید یا حتی آن را به سالاد خود بیفزایید.

۳۸. هویج

هویج‌ها دارای آنتی اکسیدان‌های طبیعی هستند. آن‌ها بدن را سم‌زدایی می‌کنند و حرکت روده را آسان خواهند کرد. آن‌ها را بپزید و به عنوان یک میان وعده نیز عالی خواهد بود.

۳۹. پیاز

پیاز دارای مزایای بسیاری است، مانند سم‌زدایی، ایجاد حرکت خوب روده، کاهش کلسترول و مبارزه با سرطان. به طور کلی، اگر شما آن‌ها را بپزید، بیشتر خواص خود را از دست خواهند داد. بنابراین، سعی کنید آن‌ها را خام در غذا‌های خود مصرف کنید. به عنوان مثال، پیاز خام را به سالاد اضافه کنید. اگر نه، می‌توانید آن‌ها را به استیک خود در فر، سوپ یا سایر غذا‌های خود بیفزایید.

۴۰. گل کلم و کلم بروکلی

از آن‌جا که گل کلم و کلم بروکلی سرشار از فیبر هستند، سرطان‌زا هستند و سموم را از بدن دفع می‌کنند. آن‌طور که عنوان شده است، به دلیل طعم و مزه گل کلم‌ها بسیاری از خوردن آن‌ها خودداری می‌کنند، اما شما می‌توانید آن‌ها را با ادویه‌جات مزه‌دار کنید.

۴۱. سیر

سیر، سرشار از آلسیسین و سلنیوم است که به پاکسازی روده کمک می‌کند و یک ملین عالی خواهد بود. هر روز صبح یک تکه سیر خام بخورید. آن‌ها را در غذاها، سس‌ها یا به عنوان یک ادویه جانبی، استفاده کنید.

۴۲. روغن‌های امگا ۳

این روغن، حرکات روده را نرم و روان و همچنین در دفع مواد مضر از بدن کمک می‌کند. روغن گیاهی معمولی خود را با روغن‌های خاص حاوی امگا ۳ جایگزین کنید. آن را به سالاد خود بیفزایید یا برای سرخ کردن استفاده کنید.

باید‌ها و نباید‌ها درباره ملین‌ها

غذا‌های غنی از فیبر خوردن
انجام یک تمرین معمول و روزانه
پرخوری نکردن
انجام مدیتیشن و یوگا 
از دارو‌های اعتیادآور استفاده نکنید.
غذا‌های فراوری‌شده خوردن، مانند مرغ سرخ‌شده، بستنی و آب‌نبات را کنار بگذارید.
محصولات لبنی را بیش از حد مصرف نکنید.

منبع: همشهری آنلاین