حادثه در یک شهربازی تهران| ۳۱ نفر نجات پیدا کردند در پی حمله یک سگ ولگرد ۹ نفر در سبزوار مصدوم شدند پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (۱۳ فروردین ۱۴۰۴) | تداوم بارش‌های رگباری تا پایان هفته اسکان بیش از ۱۰۲ هزار زائر در فضا‌های آموزشی مشهد | آیا مدارس مشهد در روز شنبه (۱۶ فروردین ۱۴۰۴) تعطیل است؟ صدور هشدار سطح نارنجی هواشناسی کشور در پی تشدید بارش باران (۱۳ فروردین ۱۴۰۴) «اوتیسم»، درخودماندگی خاموش | از هر ۷۰ نوزاد، یک نفر به اوتیسم مبتلا می‌شود علت تعطیلی دانشگاه‌های یزد در روز‌های شنبه و یکشنبه (۱۶ و ۱۷ فروردین ۱۴۰۴) چیست؟ انفجار مین در سردشت یک مصدوم بر جای گذاشت (۱۳ فروردین ۱۴۰۴) آیا رژیم غذایی پرنمک خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد؟ زنان باردار در ماه‌های آخر بارداری تا حد امکان از رانندگی خودداری کنند برقراری ۷۲۸۰۰۰ تماس با اورژانس در نوروز توصیه‌های ایمنی برای سیزده بدر | در این مکان‌ها مستقر نشوید تصادف‌های صبح سیزده‌بدر در مشهد؛ ۱۴ مصدوم در دو حادثه رانندگی (۱۳ فروردین ۱۴۰۴) معرفی ۲۲ هزار مرکز غیر بهداشتی به مراجع قضایی ۱۳ فروردین، بهانه‌ای برای آشتی با طبیعت است | مشهد، پرچمدار ترویج فرهنگ احترام به طبیعت باشد جان باختن ۷۴۷ مسافر نوروزی در ۱۸ روز استقرار ۳۹ آمبولانس و موتورلانس در بوستان‌های خراسان‌رضوی (۱۳ فروردین ۱۴۰۴) گذراندن زمان در طبیعت، فواید بسیاری در حفظ سلامت روان دارد تولد نوزاد با وزن حدود ۴کیلو و ۹۰۰ گرم در قوچان  (۱۳ فروردین ۱۴۰۴) ورود سامانه بارشی جدید از جمعه (۱۵ فروردین ۱۴۰۴) ۱۳ فروردین، از افسانه پوریم تا جشن طبیعت ماهی های قرمز را فردا در رودخانه ها رها نکنید!+ویدئو تردد از تهران به شمال ممنوع شد (۱۲ فروردین ۱۴۰۴) مقصران سانحه واژگونی اتوبوس کرمان _ مشهد شناسایی شدند ماجرای فرود اضطراری هواپیمای کویتی در فرودگاه زاهدان چه بود؟ ترافیک سنگین در جاده‌های شمال (۱۲ فروردین ۱۴۰۴) شمار جان‌باختگان ناشی از تصادفات در نوروز ۱۴۰۴، به ۷۰۴ نفر رسید (۱۲ فروردین ۱۴۰۴) پایان گروگان‌گیری پدر آیسان اسلامی بلاگر معروف پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی برای ۱۲ و ۱۳ فروردین ۱۴۰۴ یک کنشگر محیط زیست: مردم در سیزده‌به‌در، جز ردپا چیزی در طبیعت باقی نگذارند آغاز موج بازگشت مسافران نوروزی | احتمال اعمال محدودیت‌های مقطعی در محور‌های شمالی
سرخط خبرها

میان‌وعده‌هایی مناسب برای کنترل وزن

  • کد خبر: ۲۰۸۳۷۶
  • ۰۷ بهمن ۱۴۰۲ - ۱۱:۰۹
میان‌وعده‌هایی مناسب برای کنترل وزن
مصرف میان وعده‌های سالم به کنترل وزن و تناسب اندام کمک می‌کنند.

به گزارش شهرآرانیوز خیلی از ما تصوری که درباره میان‌وعده‌ها داریم، خوراکی‌هایی است که به اندازه ناهار یا شام چاقمان می‌کنند، برای همین سعی می‌کنیم با خوردن قدری تنقلات و هله‌هوله تا وعده‌غذایی بعدی جلو اشتهایمان را بگیریم. درحالی‌که مطالعات پژوهشگران حوزه سلامت عکس این مسئله را نشان می‌دهد. یعنی مصرف میان‌وعده‌ها، با این شرط که سالم باشند، از ولع ما نسبت به غذا می‌کاهند و مانع از آن می‌شوند که در وعده‌های اصلی غذای بیشتری بخوریم.

درنتیجه هم از حجم غذای روزانه‌مان کم و هم انرژی موردنیاز بدنمان تأمین می‌شود، افزون‌بر اینکه موادغذایی سالمی هم به بدنمان می‌رسد. همان‌طور که گفتیم انتخاب یک میان‌وعده سالم، اما و اگر بسیاری دارد و تنها درصورتی که بتوانیم آن‌ها را رعایت کنیم، به اهداف یادشده دست پیدا خواهیم کرد. برای اینکه اطلاعاتتان را دراین‌باره بیشتر کنید، توصیه می‌کنیم گزارش امروز ما را حتما بخوانید.

ترکیبات یک میان‌وعده خوب

  • ۵ گرم فیبر
  • ۱۰ گرم پروتئین
  • کمتر از ۲۰ گرم شکر
  • میزان بسیار کمی چربی

چند نکته در انتخاب یک میان‌وعده

  • میان‌وعده را باید هوشمندانه و با دقت کامل انتخاب کرد، یعنی نباید به سراغ موادغذایی چرب و پُرکالری رفت.
  • اندازه و مقدار میان‌وعده باید کم باشد و همراه با آن میوه و سبزیجات هم استفاده کرد.
  • میان‌وعده را باید براساس میزان کالری و اطلاعات ترکیب موادمغذی ثبت شده بر روی بسته‌بندی آن انتخاب کرد.
  • میان‌وعده نباید ازنظر فیبر و کربوهیدرات فقیر باشد، چون دراین صورت دارای چربی بیشتری است.
  • تنها زمانی که فرد احساس گرسنگی می‌کند باید از میان‌وعده استفاده کند. در غیر این صورت فقط بر میزان کالری دریافتی روزانه‌اش افزوده است.
  • میان وعده باید جبران‌کننده موادمغذی موردنیاز بدن باشد که با وعده‌های اصلی تأمین نمی‌شود، مانند تأمین کلسیم موردنیاز بدن با مصرف یک لیوان شیر.

زمان مناسب مصرف میان‌وعده‌ها

زمان مناسب برای مصرف میان‌وعده‌ها دو تا سه ساعت پس از هر وعده‌غذایی اصلی است.

چاق‌ها > لاغر‌ها

مصرف میان‌وعده برای افراد چاق بسیار ضروری‌تر از لاغرهاست، چون این افراد عادت به پرخوری دارند با افزایش تعداد دفعات وعده‌های غذایی روزانه خود و کاهش حجم غذای دریافتی در هر وعده از پرخوری‌شان کاسته می‌شود.

بدترین انتخاب برای یک میان‌وعده

مصرف تنقلاتی مانند انواع کیک، شیرینی، آب‌میوه‌های مصنوعی و چیپس و پفک بدترین نوع انتخاب برای یک میان‌وعده است، چون این خوراکی‌ها افزون‌بر اینکه کالری بالایی دارند، دارای قند، روغن اشباع شده و نمک زیادی هم هستند.

میان وعده صبح

یک تا دو ساعت پس از خوردن صبحانه می‌توان نخستین میان‌وعده را دریافت کرد. در این میان‌وعده می‌توان چند واحد میوه و سبزی را در کنار هم خورد. همچنین اگر فرد عادت به مصرف چای دارد، نوشیدن یک فنجان دمنوش همراه با قند‌های طبیعی مانند خرما، کشمش و توت خشک بهترین گزینه است.

میان وعده عصر

در عصرانه بهتر است از انواع میوه‌ها استفاده کرد. همچنین می‌توان از موادغذایی دیگری مانند ذرت بو‌داده یا انواع سبزیجات پخته شده و مغزدانه‌ها هم بهره گرفت. مصرف لبنیات در وعده عصرانه هم انتخاب عالی است، مانند ترکیب ماست یونانی با برخی میوه‌ها یا انواع اسموتی‌های میوه‌ای.

میان وعده شب

این میان‌وعده بهتر است یک ساعت تا خواب فاصله داشته باشد که سبب به‌وجود آمدن اختلال در خواب نشود. در این میان‌وعده باید از موادغذایی سبک استفاده کرد مانند مصرف یک‌لیوان شیر کم‌چرب همراه با دو عدد خرما. افرادی که قصد اضافه کردن وزن دارند، بهتر است از انواع شیک‌ها در این میان‌وعده استفاده کنند. ترکیب شیر، موز، بستنی، پودر مغزدانه‌ها و نارگیل.

میان‌وعده‌های مناسب برای کاهش وزن

  • نان جو همراه با کره بادام زمینی
  • پنیر با تخم کتان و دارچین
  • ساقه کرفس با پنیر
  • شکلات تلخ و بادام
  • انواع میوه
  • تخم‌مرغ آب‌پز
  • شیک پروتئین وی
  • زیتون
  • سالاد و سبزیجات
  • جو دوسر

میان‌وعده‌های مناسب برای افزایش وزن

  • آجیل‌ها
  • لبنیات پرچرب
  • کراکر، نان و شیرینی خانگی
  • ماهی تن
  • شیرکاکائو
  • ذرت پخته
  • میوه‌های خشک
  • بستنی

میان‌وعده‌های مناسب برای بچه‌ها

  • انواع لبنیات
  • میوه‌های مخلوط شده
  • انواع آجیل و تخمه
  • غلات صبحانه غنی شده
  • تخم‌مرغ آب‌پز
  • پودر سویق انواع حبوبات و غلات

میان‌وعده‌هایی با کمتر از ۱۰۰ کالری انرژی

  • ۶ فنجان پاپ‌کورن
  • ۳ عدد کراکر با پنیر کم‌چرب
  • ۱۴عدد بادام درختی
  • ۶ عدد چوب‌شور سبوس‌دار
  • یک سیب پخته همراه با دارچین
  • یک‌سوم فنجان ماست کم‌چرب با دوسوم فنجان زغال اخته
  • یک سوم فنجان دانه سویا
  • سه چهارم فنجان انبه منجمد
  • ۲۰ عدد پسته بدون نمک
  • سه چهارم فنجان قطعات سیب با لایه‌ای از کره بادام زمینی
  • نصف لیوان ماست بدون چربی با یک قاشق چای‌خوری دانه آفتابگردان
  • نصف لیوان ماست بدون چربی با یک قاشق چای‌خوری عسل
  • یک فنجان سوپ گوجه‌فرنگی
  • یک فنجان انگور

چند میان‌وعده ضروری برای مادران باردار

  • خوراک لوبیا و عدسی
  • سبزیجات با برگ سبز تیره همراه با کمی لیمو یا ماست
  • ظرفی از میوه‌های تازه
  • ترکیب لبنیات با میوه‌ها
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->